Aprenda a comer em FESTAS e ANIVERSÁRIOS

Não precisamos abandonar nosso programa alimentar ou abandonar nossos amigos e parentes só porque estamos de dieta.Participamos de festas e aniversários o ano todo e todos os anos, portanto se queremos emagrecer e permanecer magros precisamos aprender a lidar com eles.

1) Dicas de comportamento em festas- mantenha o foco em si mesmo e seja firme ao dizer não quero.- não se veja como vítima, mas como alguém de sucesso, que luta por seus objetivos e não desiste facilmente .- procure vestir-se bem e sentir-se bonito(a) e elegante, isso o(a) estimula a manter-se no caminho.- levante-se da mesa e vá retocar a maquiagem ou vá conversar com alguém.- dê uma olhada no ambiente a sua volta e aproveite tudo o que a festa lhe proporciona, não apenas a comida, mas as pessoas, a casa, as roupas, a música, a alegria por não estar sozinho. Use os cinco sentidos nesta festa.- evite estar com muita fome, faça um lanche em casa antes de sair, pois não sabemos a hora em que será servido o jantar nem o que será servido na festa, se estamos com menos fome, aumentamos nosso critério de escolha.- perceber que é apenas um momento e que saindo dali vai encontrar-se com você mesmo depois.- mastigar bem e saborear cada pedacinho também é essencial, já que é para aproveitar, que se aproveite bem todo o momento que está sendo vivido.

Dicas de Ouro:
- Evite ficar muito próximo da bandeja de salgadinhos e docinhos para não ficar comendo sem parar.- Coloque os papeis que envolvem os petiscos ao seu lado e conte-os para ver como está sua contabilidade.- Se já comeu doces suficiente, na hora de servir a torta, saia da sala.- Quando perceber que já está passando dos limites e precisa parar de comer, vá ao banheiro e se olhe no espelho, com uma boa olhada íntima é possível que pare já de comer.

2) Planejamento- se possível, defina antes qual refeição será substituída pela festa. Se ela for com salgadinhos e docinhos, é preciso planejar as outras refeições do dia.

Festa de Criança: normalmente é no meio ou final de tarde, o que significa que poderá incluir o lanche da tarde e o jantar dependendo da qualidade dos salgadinhos e do tempo em que ficará na festa.Mas se por um infortúnio comer demais na festinha, ao chegar em casa coma frutas, iogurte, sopa instantanea.

Salgadinhos e docinhos à noite: faça um almoço leve à base de carne e vegetais (salada ou sopa) e coma um lanche à tarde com iogurte e frutas.

3) Festa tipo buffet- sirva-se por ultimo e num momento mais calmo, pois a ansiedade faz com que se coma mais rápido do que se deseja.- espere as pessoas próximas comerem um pouco pois, depois que algumas pessoas já se servirem os comentários poderão ajudá-lo a escolher os melhores pratos.- sirva-se de um pouco de cada vez e se necessário sirva-se novamente,- escolha o que for mais especial e o que for diferente do que tem em casa todo dia,- evite as frituras, dê preferência para os assados,- coloque salada no prato para ocupar espaço e dar a impressão de que o prato já está cheio.- mastigue bem e coma devagar. Isso poderá ajudar a decidir se precisa comer mais ou não.

4) Festa tipo coquetel ou salgadinhos- procure manter as mãos ocupadas com um copo de refri diet ou água mineral para evitar ficar se servindo sem parar e ter com o que ocupar a boca.- determine previamente a quantidade do que vai comer.- dê um basta, desta hora em diante não comerei mais nada, encerre a comilança.- mantenha-se longe da mesa de docinhos e salgadinhos.

Sugestão de combinações5 salgadinhos + 5 docinhos ou 1 fatia de torta fria + 3 salgadinhos ou
1 fatia de torta fria + 1 fatia de torta doce ou
1 fatia de torta doce + 2 docinhos + 2 salgadinhosou 4 salgadinhos + 1 fatia de torta doce é igual a 550 cal (troque pelo jantar + o lanche da tarde)Veja qual destas opções satisfaz mais sua fome e sua vontade de comer e escolha de acordo com as suas preferências.